Emily/Sky/巴布融 專屬於我們幸福小城堡

 姊妹們!夏日動姿動姿運動爆汗吧！

說真的,身為一個美食部落客幾乎吃吃喝喝不胖才怪

Emily其實每天下班都會去健身房,跑步/騎飛輪/自行重訓等

這回Emily和Panda Wu閨蜜一起體驗爆汗水

一起動EZDon健身學院(中壢店)

燃脂體能課程

課程-燃脂體能(彈跳床+拳擊)爆汗效果超乎想像！

跳彈跳床的課程應該很簡單吧？

聽裡面的教練說運動一小時可以燃燒1000卡

不知道是真的還假的～

於是~就讓我們繼續得看下去吧~

一起動EZDon健身學院(中壢店)

位於在中壢火車站後面,很顯眼的大馬路轉角處

則為一.二樓整棟

地址:桃園市中壢區永樂路61號

一起動EZDon健身學院

目前在桃園區擁有三間分店

中壢店/楊梅店/桃園店

專業熱情的教練提供TRX肌力雕塑、

THUMP拳擊、空中瑜珈、

重量訓練、燃脂體能、

雕塑有氧、基礎重訓等豐富多元課程

一起動EZDon健身學院 官方網站

一起動EZDon健身學院

採用儲值扣點方式,免入會免綁約

,小班制的團體課程

一卡通用楊梅店、中壢店、桃園店

所有課程採小班制,設有人數上限

點數無使用期限、不限本人使用

還有私人教練一對一/一對二 教導 單堂計算

一起動EZDon健身學院 FB臉書

 一進門,可看見一樓空間與櫃台

擁有大片落地窗的健身房,

明亮寬敞的舒適空間

並備有專業的運動健身器材

 櫃台旁牆面有專業教練資料

 走到,二樓也是健身教室,正在上重訓課程

開班課程人數為小班制,環境寬敞許多,

使用啞鈴、槓鈴來健身

不怕沒有足夠的運動空間

 健身房內備有跑步機、臥式舉重、啞鈴等

多項專業健身及重量訓練器材

整個空間動能流暢舒適

提供廁所空間與換衣服空間的地方喔！

***健身房不提供毛巾,毛巾及開水要自備***

 我們倆姊妹太早到健身房報到^^

倆人輕鬆在健身房內自拍起來了

倆人都是初次接觸燃脂體能(彈跳床+拳擊)課程

但對於平時有運動的Emily沒有很大壓力感

俗不知後面.............嘿嘿!~ 

準備開始上課囉!!!!!!

教練已經將彈跳床及拳擊手套就定位

在上彈跳床課程時,首先檢查設備

彈跳床角是否拴緊及彈簧每個都有勾緊

 接著~運動前暖身,

暖身很重要！全身的伸展運動

包含伸展小腿、大腿及髖關節

 Round 1 燃脂體能/跳床有氧

Step1

雙腳與肩同寬,雙手握拳插腰,

腳尖對齊膝蓋朝前方站姿預備

往下踩踏而非向上躍起

也因此可針對下半身、核心肌群與心肺

Step2

腹部收緊,上半身稍微前傾、維持穩定,

以雙腿力量向下踩踏彈布的方式做跳躍動作,

膝蓋微彎不鎖死,踩踏時雙腳踩滿彈布、不踮腳

Step3

再將右膝抬起,盡量抬至肚臍高度,

雙手自然擺動,注意雙腳交替往下踩踏時,

整個腳掌從腳尖到腳跟都要確實踩到床面彈布

搭配快節奏音樂,針對核心與下半身的鍛鍊效果極佳

由專業教練指導,跳1首歌的長度,

總共操作約30分鐘以上為佳

 運動時請量力而為,注意自身安全

如有不適請立即停止下床時請放慢

美彈跳床結束換拳擊運動

腳步站穩,出拳左右交叉方式,

來回來回30下~50下左右

 Round 2 燃脂體能/跳床有氧

雙腳站在彈跳床上,跟著老師的動作

跳床有氧,是一種全新的有氧運動,

有極高的燃脂效率,

由於彈跳動作必需使用到腹肌

因此對核心肌群也有極佳的鍛練效果

說真的Emily整個虛脫了.................

無法開口說話,喘到不要不要的

狂喝水,讓呼吸調整一下,真的沒想到超級累的!!!!

 Round 3 燃脂體能/彈跳床'扭轉跳

動作改往左側扭轉,

雙手改為左拳後收回、右拳再往右側平伸

Emily整個第3run身體太弱了......

無法跟著教練繼續跳==

 Round 4 拳擊式仰臥起坐

 最後,拳擊式仰臥起坐,以兩人一組

仰臥起坐平躺--->雙手放臉頰起身,停留在45度角

-->雙手交叉出拳1~2~3-->來回約8次

起身時吐氣,下躺時吸氣的呼吸節奏進行

簡單來說就是在彈簧床上面跳看起來雖然不累

實際上你跳的時候會有從天堂到地獄的感覺

我從來沒想過跳床有氧也可以是運動用品～～～

經歷了這麼強烈的爆汗課程之後,

讓你爆汗到,全身不要不要的

之後讓Emily對跳床有氧課程鰻有成就感,

想要繼續動起來!

一起動EZDon健身學院,開班課程為小班制,

Emily比較喜愛,這樣教練可以督導到,

每個學員姿態正確

一起動EZDon健身學院(中壢店)

地址：桃園市中壢區永樂路61號(近中壢火車站) 

電話：(03)425-1700

營業時間：週一 13:00~22:00 週二至週五 09:20~22:00

週六 13:00~18:00 每週日公休

一起動EZDon健身學院 FB臉書

一起動EZDon健身學院 官方網站

一起動EZDon健身學院(楊梅店)

地址：桃園市楊梅區大成路224號(近楊梅火車站) 

電話：(03)475-1770

營業時間：週一、週三、週五 13:00~22:00

週二、週四 09:00~22:00

週日 13:00~18:00 每週六公休

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一起動EZDon健身學院(桃園店)

地址：桃園市桃園區中山北路41號2樓(近桃園市政府旁) 

電話：(03)331-8170

營業時間：週一 13:00~22:00 週二至週五 09:20~22:00

週六 13:00~17:30 每週日公休

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個人純粹喜愛分享美食給大家,

以上Emily的食記口感分享,僅供參考,每個人的口感口味不同嘿!

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